Можно ли при менструации, во время месячных заниматься спортом?

Cодержание статьи:

Занятия спортом во время менструации (месячных)
Понятие менструального цикла, как проходят месячные
Фазы менструального цикла
Правила личной гигиены во время менструации (месячных)
Рекомендации по занятию спортом во время менструации (месячных)
Виды спорта, разрешенные к практике во время месячных
Виды спорта, запрещенные к практике во время месячных (менструации)

Занятия спортом во время менструации (месячных)

Существуют две диаметрально противоположные точки зрения относительно занятий спортом во время менструации: одни специалисты выступают против любых упражнений, оказывающих дополнительную нагрузку на организм, испытывающий стресс вследствие резких колебаний гормонального фона, в то время как другие утверждают, что умеренные физические нагрузки способствуют облегчению симптомов ПМС (предменструального синдрома), а также стимулируют отторжение эндометрия, что служит эффективной мерой профилактики эндометриоза, гиперплазии эндометрия и многих других заболеваний женской половой сферы.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что эффект от занятий спортом во время менструации напрямую зависит от общего самочувствия женщины, уровня ее физической подготовки, а также наличия либо отсутствия заболеваний, чреватых осложнениями в случае выполнения физических упражнений во время менструации (кистоз матки и яичников, миома матки и пр.). Получается, что если женина не знает, можно ли заниматься спортом во время менструации, то для начала необходимо понять, нормальный у нее менструальный цикл или нет. Если месячные протекают без отклонений, то врачи рекомендуют снижать физическую нагрузку от привычной. То есть, если женщина занимается спортом, то во время менструации ей рекомендуется снижать нагрузку, уменьшать время тренировки. В статье ниже рассмотрены те виды спорта и физической нагрузки, которыми можно заниматься во время месячных, при условии, что менструальный цикл у женщины в норме, нет болезненного ПМС и других проблем перед наступлением месячных, а выделения в пределах нормы. Также в статье можно найти список тех видов спорта, которые запрещены во время месячных, т.к. могут пагубно влиять на общее физическое состояние женщины.

Понятие менструального цикла, как проходят месячные

Чтобы понять, насколько опасно заниматься спортом при месячных, можно ли заниматься спортом во время менструации, необходимо понимать сам процесс менструального цикла, как он происходит, на что влияет и какие у него особенности, которые могут влиять на общее самочувствие женщины. Менструальный цикл – период подготовки женского организма к возможной беременности, завершающийся менструацией – кровотечением, способствующим очищению матки от избыточной массы эндометрия и неоплодотворенных яйцеклеток. Чтобы заниматься спортом во время месячных и понять, можно ли вообще тренироваться во время менструации, стоит знать, какой менструальный цикл считается нормой, а какие симптомы указывают на развитие отклонения.

Менструальный цикл, протекающий без отклонений, характеризуется:

1 регулярностью;

2 продолжительностью от 28 суток до 35 дней;

3 отсутствием болевых ощущений во время менструации;

4 отсутствием межменструальных кровотечений;

5 продолжительностью менструации от 3 дней до 7 суток;

6 объемом менструальных выделений от 40 до 80 миллилитров в сутки.

Следует отметить, что первые 2 года с начала менструации цикл находится в стадии становления, для которой характерны нерегулярные и скудные менструальные выделения: хотя данное нарушение не является патологией, тем не менее, девушкам-подросткам рекомендуется регулярно посещать гинеколога с целью мониторинга ситуации и принятия своевременных мер по нормализации менструального цикла.

Фазы менструального цикла

Чтобы понять, почему во время месячных спортивные тренировки могут быть как рекомендованы, так и противопоказаны, нужно знать основные фазы цикла месячных.

Менструальный цикл подразделяется на 3 фазы:

1 Фолликулярная (стадия активного роста фолликулов, один из которых впоследствии становится доминантным);

2 Овуляторная (на этой стадии менструального цикла происходит разрыв доминантного фолликула с последующим продвижением яйцеклетки по фаллопиевой трубе в маточную полость);

3 Агормональная (стадия отторжения неоплодотворенной яйцеклетки и избыточной массы эндометрия посредством кровотечения, спровоцированного резким сужением сосудов, питающих слизистую матки).

В ряде случаев у женщин репродуктивного возраста диагностируется двухфазный менструальный цикл, исключающий вероятность зачатия ввиду отсутствия овуляции. В целях предупреждения развития бесплодия женщинам рекомендуется регулярно посещать гинеколога и следовать всем рекомендациям лечащего врача, направленным на нормализацию менструального цикла.

Правила личной гигиены во время менструации (месячных)

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации в себя включают и соблюдение правил личной гигиены. Во время менструации женский организм ослаблен и уязвим к воздействию болезнетворных микроорганизмов, активно размножающихся на средствах личной гигиены. Несвоевременная замена прокладок и тампонов, так же, как и отказ от регулярных гигиенических процедур, могут спровоцировать токсический шок, характерными симптомами которого являются диарея, тошнота, рвота, резкое повышение температуры тела, кожная сыпь, покраснение склер. Данное состояние представляет угрозу жизни и здоровью женщины, так как при отсутствии своевременного лечения нередко приводит к летальному исходу.

В целях снижения риска развития токсического шока специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил личной гигиены:

1 Менять прокладки/тампоны/капы каждые 4 часа.

2 Подмываться не реже 3 раз в сутки.

3 Использовать в качестве средства очищения детское мыло или гель для интимной гигиены.

Соблюдение этих правил позволит избежать попадания в кровь болезнетворных бактерий, вызывающих острую интоксикацию организма.

Рекомендации по занятию спортом во время менструации (месячных)

Важно знать, как влияет спорт на месячные, какие плюсы и минусы могут быть. Поэтому ниже изложены основные рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать в критические дни, а какие нагрузки во время менструации противопоказаны, какие существуют советы при занятиях спортом в первый день месячных и последующие дни менструации. Очень часто женщины задаются вопросом, чем могут быть опасны тренировки во время менструации, какие виды спорта противопоказаны во время месячных, а какие виды упражнений можно делать при менструации. Можно ли заниматься спортом во время месячных. При отсутствии противопоказаний к занятию спортом во время менструации (ярко выраженный болевой синдром, обильные маточные кровотечения, наличие определенных заболеваний, чреватых осложнениями при выполнении физических упражнений) специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих снизить нагрузку на организм:

1 Вне зависимости от практикуемого вида спорта, запрещено выполнять упражнения, задействующие мышцы брюшной полости.

2 В качестве средства гигиены следует использовать менструальную чашу (кап) или тампоны.

3 При обильном кровотечении необходимо полностью отказаться от любых физических нагрузок.

4 Одежду для занятий спортом необходимо выбирать из гигроскопичной ткани, хорошо впитывающей пот.

5 Во время месячных организм теряет много жидкости и активные занятия спортом только ухудшают ситуацию, поэтому женщине необходимо употреблять как можно больше чистой питьевой воды (по возможности стоит избегать кофеинсодержащих напитков, так как они обладают ярко выраженным мочегонным эффектом).

6 Помещение для занятий спортом должно быть прохладным с исправной системой вентиляции – это позволит избежать перегрева, провоцирующего усиление маточного кровотечения.

7 При задержке менструации следует отказаться от любых физических нагрузок и обратиться к лечащему врачу с целью выявления причины нарушения менструального цикла.

При соблюдении рекомендаций специалистов умеренные физические нагрузки оказывают благотворный эффект выражающийся в:

1 купировании болевого синдрома;

2 улучшении кровообращения;

3 повышении тонуса мышц;

4 нормализации менструального цикла;

5 устранении симптомов ПМС.

Учитывая огромное разнообразие доступных видов спорта, каждая женщина имеет возможность выбрать тот вид физической деятельности, который не доставит ей дискомфорта во время месячных. В большинстве случаев занятия спортом в критические дни полезны, но женщинам стоит знать, какие именно физические нагрузки могут быть полезными при менструации, а какие могут негативно влиять на состояние здоровья женского организма во время критических дней.

Виды спорта, разрешенные к практике во время месячных

Существуют определенные виды физических нагрузок, которые разрешены при месячных, так называемые полезные упражнения во время ПМС и месячных, которые при нормальном менструальном цикле способствуют укреплению женского организма при условии дозированной и умеренной нагрузки. К видам спорта, разрешенным к практике во время месячных, относятся:

1 йога (при условии отказа от поз, направленных на растяжку мышц брюшной полости);

2 бег (при обильных выделениях рекомендуется заменить бег быстрой ходьбой);

3 плавание (при условии использования в качестве средства гигиены менструальной чаши);

4 фитнес (при условии отказа от упражнений на пресс и использования в качестве средства абсорбции выделений менструальной чаши или тампона);

5 скандинавская ходьба;

6 пилатес;

7 стретчинг.

Правила-личной-гигиены-во-время-менструации-(месячных) Также очень важно знать, когда спорт противопоказан при месячных. Важно отметить, что при слишком болезненном предменструальном синдроме и обильных нездоровых месячных, когда менструация нездоровая и с проблемами, женщине необходимо с осторожностью отнестись не только к занятиям спортом, но и к чрезмерным физическим нагрузкам. Сильные физические нагрузки или занятия спортом при болезненных месячных могут спровоцировать усиление болевого синдрома и обострению болезненных симптомов. Так, боли внизу живота при месячных могут стать сильнее, головная боль или мигрень обостриться, тошнота, если она есть, может усилиться, как и боли в области груди во время месячных. Это одна из причин, почему нельзя заниматься спортом при месячных, почему чрезмерные физические нагрузки противопоказаны при болезненных месячных и обостренном ПМС. Далее расписаны виды спорта не рекомендованные при менструации и какие упражнения нельзя делать при месячных.

Виды спорта, запрещенные к практике во время месячных (менструации)

Существуют определенные виды спорта, заниматься которыми во время менструации не рекомендуется, так как они оказывают слишком большую нагрузку на организм, так называемые противопоказанные упражнения во время ПМС и самой менструации. К ним относятся шейпинг, занятия на тренажерах, аэробика, поднятие тяжестей, некоторые разновидности йоги.

Основными симптомами, указывающими на то, что организм не справляется с повышенной нагрузкой, являются:

1 головокружение;

2 слабость;

3 спазмы внизу живота, усиливающиеся при ходьбе;

4 тошнота.

При возникновении дискомфорта тренировки следует немедленно прекратить.